Hamilelik sürecinde ve doğum sonrasında pilates yaparak vücudunuzun formda ve güçlü olmasını sağlayabilirsiniz. Hamile pilatesi egzersizleri ile anne adaylarının daha kolay ve rahat bir doğum geçirmesi ve doğum sonrasında oluşabilecek deformasyonların hızla toparlanması hedeflenir. Hamilelik döneminde yaşanan bel ve sırt ağrılarının azaltılması ile birlikte düzgün bir postür görünümüne de kavuşmak hedeflenir.
HAMİLELİK DÖNEMİNDE PİLATESİN ÖNEMİ
Anne adaylarında hamilelik boyunca hem fiziksel hem de duygusal açıdan birçok değişim yaşanır. Karın bölgesi büyüdükçe, bel ve sırt ağrıları başlarken, beslenmesine dikkat etmeyen anne adaylarında kilo alma problemleri de ortaya çıkmaktadır.
Anne karnında büyümmeye başlayan bebek rahime baskılar yapmaya başlar. Bu baskılar anne adayında kasık ve alt karın bölgesi olan pelvikte ağrılara sebep olur. Ayrıca pelvik prolapsus denen pelvis bölgesinin sarkmaya başladığı bu süreçte, anne adayları idrar kaçırma problemleri de yaşayabilir.
Anne adayları doğum yaklaştıkça artan eklem ağrılarından şikayet ederler. Aslında bu fizyolojik bir olaydır vücut doğuma hazırlanırken doğumun kolay olabilmesi için kaslar ve ligamentler gevşerler. Asıl ağrının sebebi budur. Hamile pilatesi ile bu durum en aza indirilmeye çalışılır.
ANNE ADAYLARI PİLATESE NE ZAMAN BAŞLAMALIDIR?
Hamile pilatesine, hamileliğin 12. veya 16. haftalarında başlanır. Bu durum anne adaylarına göre değişiklik gösterdiğinden mutlaka doktor onayı alınmalı, ve egzersizlere bundan sonra başlanmalıdır. Hamilelik sürecine göre kişiden kişiye değişmekle birlikte bu süre 41. haftaya kadar devam edebilir. Özellikle hamilelik öncesinde de pilates yapan anneler için bu süre gayet normal olmaktadır.
HAMİLELİKTE PİLATESİN YARARLARI?
Anne adaylarının hem fiziksel hem de duygusal olarak doğuma rahat hazırlanması,
Hamilelik süresince yaşanabilecek, idrar kaçırma, bel ve sırt ağrısı gibi sorunların ortadan kaldırılması,
Kan dolaşımını arttırarak hamile adaylarında görülen hazımsızlık, ödem ve varis problemlerinin en aza indirilmesi,
Doğum sonrası cinsel hayata dönüşün kolaylaştırılması,
Gevşeme egzersizleri ile anne adayının uyku kalitesinin arttırılması
HANGİ ADAYLARI İÇİN PİLATES SAKINCALIDIR?
Vajinal kanama geçirmiş veya geçirme riski olan anne adayları
Erken doğum riski olan anne adayları
Hipertansiyonu olan anne adayları
Doğumdan önce amniyon kesesinin yırtılma riski olan anne adayları için hamile pilatesi önerilmemektedir. Hamile pilatesi öncesinde mutlaka doktor onayı alınmalıdır.
